هل تتعرض في يومك لمشكلات فى العمل ؟ أو ربما خلافات مع زوجك / زوجتك أو ربما نزاع مع أصدقائك او أقاربك وبالطبع سوف يترتب على ذلك القلق والتوتر النفسي وشعور بأن عقلك لا يتوقف عن التفكير وأن قلبك مُثقل بمشاعر مضطربة
فهذه الأحاسيس ليسا مجرد مشاعر عابرة بل هما إشارة من العقل والجسد أن هناك حاجة للتوقف وإعادة التفكير في نمط الحياة.
وفي هذا المقال سوف نوضح ما هو التصرف الصحيح حيال المشاعر التي قد تعكس صفو أيامنا وكيفية التغلب علي التوتر بخطوات وأساليب فعالة والطرق المختلفة لعلاج القلق والتوتر النفسي.
علاج اضطراب القلق
اضطراب القلق يمكن أن يكون تحدياً كبيراً، لكن هناك عدة استراتيجيات وعلاجات يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض. إليك بعض النصائح والعلاجات المتاحة:
- العلاج النفسي:
العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يعتبر من أكثر العلاجات فعالية، حيث يساعد الأفراد على تغيير أنماط التفكير السلبية وتعلم مهارات جديدة للتعامل مع المواقف المثيرة للقلق.
العلاج بالتعرض: يُساعد الأشخاص على مواجهة مواقف قلقهم بشكل تدريجي.
- الأدوية:
يمكن أن يصف الأطباء الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق للمساعدة في تخفيف الأعراض.
- تمارين الاسترخاء:
تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، واليوغا يمكن أن تكون فعالة في تقليل القلق.
- النمط الصحي للحياة:
ممارسة الرياضة بانتظام، والتغذية السليمة، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن تؤثر إيجابياً على الصحة العقلية.
- الدعم الاجتماعي:
الحديث مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك قد يكون مفيداً. الانضمام إلى مجموعات دعم يمكن أن يقدم المساعدة أيضاً.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، من المهم التوجه إلى مختص نفسي للحصول على العلاج المناسب والدعم.
اقرأ أيضاً : خصوصية الجوال بين الزوجين
علاج القلق والخوف بالقران
علاج القلق والتوتر النفسي
افضل علاج للقلق والتوتر العصبي هو العلاج بالقرآن الكريم
وإليك أفضل خمس نصائح علاجية للقلق والخوف وقد جاءت في كتاب الله تعالى، وفي سنة رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، نذكر منها ما يلى:
1- اللجوء إلى الله تعالى: فإن من ابتلي ببلاء فلجأ إلى الله وصدق في ذلك، فسيفرج الله عنه، فهذا يعقوب -نبي الله- عليه وعلى نبينا أفضل الصلاة وأزكى السلام، ابتلي بفقد أحب أولاده إليه، فلجأ إلى الله وقال: إِنَّمَا أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى اللَّهِ وَأَعْلَمُ مِنَ اللَّهِ مَا لا تَعْلَمُونَ [يوسف:86]
فأحسن الله مكافأته على نحو ما جاء في سورة يوسف.
2- الصلاة: وفيها راحة نفسية عظيمة، وهذا سيد المرسلين -صلى الله عليه وسلم- يقول: حبب إلي من دنياكم: النساء، والطيب، وجعلت قرة عيني في الصلاة
رواه أحمد، والنسائي من حديث أنس.
3- الذكر: وقد قال تعالى: أَلا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ [الرعد:28]، لا سيما دعوة ذي النون يونس -عليه السلام-: لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين وغيرها من الأذكار الثابتة عند الهم والكرب.
4- قراءة القرآن بالتدبر: فلها مفعول عجيب -بإذن الله- في راحة النفس وشفائها مما ألمَّ بها من تلف أو غيره، قال تعالى: وَنُنَزِّلُ مِنَ الْقُرْآنِ مَا هُوَ شِفَاءٌ وَرَحْمَةٌ لِلْمُؤْمِنِينَ وَلا يَزِيدُ الظَّالِمِينَ إِلَّا خَسَاراً [الإسراء:82].
5- الاجتهاد في الدعاء: فالعبد إذا اجتهد في الدعاء فهو بذلك يكون قد تقرب إلى الله تعالى بسبب عظيم كريم، والله تعالى كريم قريب يجيب دعوة الداعي إذا دعاه، وما فتح باب دعاء إلا فتح له باب إجابة
اقرأ أيضاً : طرق الصلح بين الزوجين وأهميته
كيفية علاج القلق والخوف
علاج القلق والخوف يعتمد على شدة الحالة وأسبابها، ويشمل عادة مجموعة من الطرق النفسية والطبية. إليك أهم الخطوات لعلاج القلق والخوف:
الأدوية:
- مضادات الاكتئاب: مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- البنزوديازيبينات: لكنها تُستخدم غالبًا لفترات قصيرة بسبب خطر الاعتماد.
العلاج النفسي
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد في تحديد الأفكار السلبية وتغييرها بأخرى إيجابية.
- العلاج بالتعرض: يُستخدم لمواجهة المخاوف بشكل تدريجي مما يقلل من تأثيرها مع الوقت.
التقنيات البدنية:
- التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تُحسن المزاج وتُقلل من التوتر.
- تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق.
التقنيات الاسترخائية
- تمارين التنفس العميق: تساعد في تهدئة الجسم والعقل.
- التأمل واليقظة الذهنية (Mindfulness): يركز على العيش في اللحظة الحالية بدلًا من القلق بشأن المستقبل.
- اليوغا: تعمل على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
مراقبة الأسباب
إذا كان القلق ناتجًا عن مشكلة صحية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، يجب علاج السبب الأساسي.
التعامل مع التحديات الحياتية أو تقليل المواقف المثيرة للتوتر.
إذا استمر القلق والخوف لفترة طويلة وأثر على الحياة اليومية، يُفضل استشارة طبيب نفسي مختص لتقييم الحالة ووضع خطة علاج مناسبة.
اقرأ أيضاً : أخصائية استشارات زوجية في سلطنة عمان
خطوات العلاج السلوكي المعرفي للقلق
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي للقلق افضل علاج للقلق والتوتر العصبي حيث يساعد في التغلب على القلق كما أنه يهدف إلى تعديل أنماط التفكير والسلوك التي تغذي مشاعر مشاعر القلق والتوتر والخوف وإليك أهم خطوات العلاج السلوكي المعرفي للقلق :
- التقييم الأولى وفهم المشكلة: حيث يقوم المعالج في الجلسات بتقييم القلق و طبيعته وأسبابه وتحديد المواقف والأفكار التي تسبب القلق والتوتر.
- التثقيف النفسي : وذلك من خلال شرح دورة القلق وتعريف القلق وكيف يؤثر على المشاعر والأفكار والسلوك ويؤدي إلى أفكار سلبية.
- تحليل وإعادة تشكيل الأفكار: حيث يساعد المريض على التعرف على الأفكار السلبية والغير منطقية والتي تراود الشخص فى مواقف معينة ويعمل على تغيير أنماط التفكير السلبية والتي تساهم في التوتر.
- اختبار صحة الأفكار : وذلك من خلال تحليل هذه الأفكار للتأكد من صحتها باستخدام أدلة من الواقع مثل طرح أسئلة معينة ( هل أفسر الأمور بطريقة كارثية)
- إعادة بناء الأفكار: وذلك من خلال استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية وواقعية وتدريب الشخص على التفكير بطريقة أكثر توازنًا تجاه المواقف المقلقة.
- تعلم مهارات جديدة مثل تقنيات العلاج المعرفي السلوكي: والتي تتمثل في استراتيجية إعادة الهيكلة المعرفية ويتم فيها تحليل الأفكار السلبية واستبدالها، وتقنيات المواجهة حيث يتعلم فيها الفرد استراتيجيات فعالة للتعامل مع المواقف المقلقة والتأمل والاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق.
- التعرض التدريجي : حيث يتم تعريض الشخص ومواجهته تدريجيًا للمواقف التي تثير القلق بشكل آمن ومنظم مع دعم من المعالج وذلك للتقليل من آثارها السلبية.
- التطبيق العملي والتقييم المستمر : حيث يتم تطبيق المهارات المكتسبة في الحياة اليومية ومراجعة التحسن وتعديل الخطة العلاجية إذا لزم الأمر.
- منع الانتكاس : تعزيز الاستراتيجيات التي تساعد الشخص على التعامل مع القلق في المستقبل ووضع خطة للتعامل مع التحديات المستقبلية لمنع عودة الأعراض.
- المتابعة والتقييم: تُجرى مراجعات دورية لتقييم تقدم العلاج وضمان تحقيق الأهداف.
تتم هذه الخطوات مع معالج نفسي متخصص، وتتفاوت مدة العلاج وفقًا لاحتياجات كل شخص. يعتبر الالتزام بالعلاج وممارسة التمارين بين الجلسات أساسيًا لتحقيق النجاح.
اقرأ أيضاً : تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية
الأسئلة الشائعة
ما هو علاج القلق والتوتر بالأعشاب ؟
يمكن أن تساهم بعض الأعشاب في تخفيف التوتر والقلق حيث أنها تحتوى على خصائص مهدئة ومن هذه الأعشاب الآتي :
- البابونج: وهو يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم ويمكن تناول شاي البابونج.
- اللافندر : حيث أنه يتميز بالرائحة المهدئة والتي يتم استخدامها في الزيوت العطرية.
- الكافا Kava : وهى تشتهر بقدرتها على تخفيف التوتر والقلق ولكن يجب استخدامها تحت إشراف طبي.
- عشبة المليسة: وهي فعالة في تهدئة للقلق وتحسين المزاج.
ما هي ادوية علاج القلق ؟
يمكن علاج القلق والخوف من خلال هذه الأدوية والتي تُصرف عادة بوصفة طبية وتحت إشراف طبيب وهي:
- البنزوديازيبينات (Benzodiazepines):
مثل: ألبرازولام (Alprazolam) وديازيبام (Diazepam) تُستخدم لتخفيف القلق على المدى القصير نظرًا لاحتمالية الإدمان.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): مثل: سيرترالين (Sertraline) وفلوكستين (Fluoxetine) تُستخدم لعلاج القلق على المدى الطويل.
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs):مثل: دولوكستين (Duloxetine) وفينلافاكسين (Venlafaxine).
- بيسبيرون (Buspirone): ويُستخدم في حالات القلق العامة ويُعتبر أقل إدمانًا مقارنة بالبنزوديازيبينات
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs): مثل: أميتريبتيلين (Amitriptyline) وإيميبرامين (Imipramine).
ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأدوية لضمان السلامة وتجنب التفاعلات السلبية.
ما هي حبوب علاج القلق والتوتر؟
حبوب علاج القلق والتوتر هي أدوية تُستخدم لتخفيف الأعراض الناتجة عن القلق والتوتر وتشمل:
- البنزوديازيبينات: مثل ديازيبام (Valium) ولورازيبام (Ativan) تُستخدم لعلاج القلق الحاد، لكنها تُوصَف لفترات قصيرة بسبب خطر الإدمان.
- بيتا بلوكرز: مثل بروبرانولول، تُخفف الأعراض الجسدية للقلق مثل تسارع ضربات القلب
- مضادات الاكتئاب: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل سيرترالين (Zoloft) وفلوكستين (Prozac)، تُستخدم للعلاج الطويل الأمد.
يُفضل استشارة طبيب قبل استخدام أي أدوية لضمان ملاءمتها للحالة الصحية.
اقرأ أيضاً : علاج الوسواس القهري
يمكنك علاج القلق والتوتر النفسي في مركز زُلفى والذي يقدم لك العديد من المميزات والتي على رأسها ما يلي
- علاج طبيعي بالتأمل والاسترخاء: يدمج المركز تقنيات مثل التأمل واليوغا ضمن برامج إدارة التوتر.
- برامج تدريبية للعائلات: يتم توعية أفراد العائلة بكيفية دعم أحبائهم أثناء مراحل العلاج.
- بيئة آمنة وسرية: يضمن المركز الحفاظ على خصوصية وسرية المعلومات الشخصية للمرضى.
- متخصصون في فئات مختلفة: يضم فريقًا مؤهلاً للتعامل مع الأطفال، المراهقين، والبالغين، مع مراعاة الفروق العمرية.
- خدمات أونلاين: يوفر المركز جلسات علاج نفسي عبر الإنترنت لتسهيل الوصول إلى العلاج من أي مكان.
- برامج تعزيز الثقة بالنفس: تركز بعض البرامج على تنمية مهارات المرضى في التعامل مع الضغوط وزيادة الثقة بالنفس والتخلص من التوتر.
- مرافق حديثة: يتميز المركز بمرافق مريحة وحديثة تساعد على خلق بيئة علاجية مثالية.
- دعم نفسي طارئ: يقدم المركز خدمات دعم نفسي فوري للحالات التي تحتاج إلى تدخل عاجل.
احجز استشارتك الآن في مركز زُلفى وتعرف على علاج القلق والتوتر النفسي عبر مركز زلفى عن طريق مجموعة من المتخصصين والاستشاريين فقط تواصل معنا واحجز استشارتك
المصادر والمراجع :
